新闻网讯（通讯员肖莹莹、司沛宇）初夏微雨，生机盎然。5月19日下午15:00，教育科学研究院举办了主题为“越过千山万壑，成为最好自己”的心理健康教育专题讲座。湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经心理科主任医师肖劲松教授主讲，教育科学研究院党委副书记杨凯军主持，教育科学研究院院长彭宇文和全院师生参加了本次讲座。
讲座伊始，肖劲松带领大家进行热身拉伸运动，活跃现场气氛，拉近和在场师生的距离。肖劲松就常见的四类心理问题，即学业（职业）倦怠、焦虑情绪、抑郁情绪与适应障碍展开阐述，引导大家明晰上述四类心理问题的概念、表现形式以及分类，并传授处理四类心理问题的技巧。
学业（职业）倦怠一般包括：情感衰竭，没有学习热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态；去人格化，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事；无力感或低个人成就感，消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降。积极应对学业（职业）倦怠的方式：A (Action)，采取行动，行动是改变问题的治本方法；B (Belief)，调整观念；C (Catharsis)，宣泄情绪，可以找朋友把情绪抒发出来，情绪管理应像大禹治水一样，最好能够疏导。
焦虑情绪是与处境不相称的痛苦情绪体验，焦虑情绪持续时间过长可形成焦虑状态、焦虑障碍。焦虑症临床表现有惊恐障碍等，突然出现强烈恐惧，伴有植物神经功能障碍，呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐、出汗、面色苍白、颤动等，每次发作持续数小时，一月可数发。治疗焦虑可转移注意力，进行放松练习，寻求朋友、心理医生的帮助。
抑郁情绪发作是以抑郁为特征的疾病状态，主要表现为：情绪低落、绝望无助、认为自己生活毫无价值，充满了失败，一无是处。抑郁情绪随处可见，就像普通感冒一样。有抑郁情绪不代表得了抑郁症。有了抑郁情绪，要客观冷静分析现状，获得可靠的人际支持和情感支持系统，规律饮食，改善睡眠，或寻求医生帮助。
适应障碍是以烦恼、抑郁等情感障碍为主，同时有行为障碍或生理功能障碍，并使社会功能受损。通常在应激性事件或生活改变发生后1个月内起病。随着事过增迁、刺激的消除或者以过调整形成了新的适度，精神障碍可随之缓解。对策包括及时咨询相关专业人员，处理应激源、药物治疗、支持性治疗等。
肖劲松特别讲到了如何认识压力。他说适当的紧张有利无害，压力即为动力，在今后的工作学习中，我们要勇敢地面对压力，从树立主人翁意识开始，学会缓解压力。交朋友是缓解压力的良药，坦诚与尊重、共情与移情是交好朋友的密钥。
他强调，人生最大的挑战是接纳一个不完美的自己。不要随意与别人比较，要拿得起、放得下。要追求清雅的生活方式，讲求一张一弛的文武之道，寻找适当的方式去缓解生活中的压力和负面情绪。讲座中，他还带领大家运用呼吸紧松法进行了缓解压力的训练。
交流环节，肖劲松针对大家提出的“如何让冥想达到更好的效果？”“如何更好地进行正念练习？”等问题进行了讲解，并创设冥想情境指导大家进行冥想训练，通过正念减压法达到较好的放松效果。
相关负责人表示，本次心理健康教育专题讲座，不仅让师生们对常见心理问题和压力有了更深入的认识和理解，还有利于大家主动自我调节心态、控制情绪，保持良好的心理状态，以更加饱满的热情投身到今后的工作、学习中。
（编辑：相茹）
